《養老奉親書》認為人進入老年之后，“腎水衰而心火盛”，老年人體質特點之一就是心火容易亢盛，炎炎夏日，兩把火當頭，老年人要怎樣養生呢？

夏五行屬火，在五臟之中與心相對應，“心者，君主之官，神明出焉”。中醫認為心為五臟六腑之主，統帥全身生理活動，主司精神意識思維活動，所以夏天養生，應從“心”開始。

（一）調心神 平心態

“心應夏”，夏天心火旺盛，老年人因“腎水衰而心火盛”，腎水不能上濟于心，心火不能下溫于腎，心腎不交而導致失眠，老年人夏季失眠的發生率更高�！靶牟厣瘛�，心為神之宮殿，心安則神明，心亂則神散，“心亂則百病生，心靜則萬病息”�！靶闹餮�脈”，心氣和則血脈通，心氣郁則血脈澀，特別有心血管疾病的是老年人，由于“心堵得慌”或是“發火”容易誘發心血管疾病。

所以老年人夏季養生首先要調心神，平和心態，如《素問·四氣調神大論》中說“無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄�！毙纳竦恼{養，一是要保持心態的平和，內心的寧靜，消除煩躁不安、過度緊張等不良情緒。不良的情緒需要疏導，如約三五好友泡杯蓮子清心茶一起“話聊”。二是保持心胸開闊，“房寬地寬不如心寬”。三是保持心情愉悅，“心在志為喜”，喜樂愉悅有益于心血管的健康，“常樂常笑，益壽之道”。四是選擇一些舒緩的運動，如打太極、跳廣場舞、散步等。

（二）睡午覺 養精神

養精神其實就是養陽氣。從11點到13點屬于午時，所以叫“睡午覺”。這個時候正是心經當令，所以睡午覺能夠養心，養神�，F代研究證明午睡能夠很好的保護心腦血管，健康長壽的老人大都有午睡的良好習慣。老年人午睡有哪些要求？一是不能飽食而臥，“胃不和則臥不安”，飽食即臥，會影響腸胃的消化，也會影響睡眠的質量。午飯后半小時開始午睡，是比較科學的。二是要盡量側臥，以右側臥為佳，這樣能夠減輕心臟的負擔。三就是時間上以45～60分鐘宜。

（三）避炎熱 防意外

心血管功能對氣溫的變化最為敏感，夏季炎熱，人體代謝加快，心肌耗氧量增加，心臟的負荷加大；夏季空氣濕度比較大，空氣中含氧量降低，容易導致缺氧。大量出汗導致血液粘稠度增加，“汗為心之液”，出汗多，耗傷心之氣陰，且暑氣耗氣傷津，夏季老年人容易疲倦乏力、頭暈、胸悶等不適，合并有心腦血管疾病的老年人，在夏季要預防心腦血管意外的發生，如中風、心衰、心梗等。預防措施就是要及時補充水分，注意降暑降溫，室內的空調溫度控制在24℃-26℃，也可以選擇用益氣養陰的中藥泡茶，如西洋參、麥冬等，食欲差的老年人，可以進食蓮藕小米粥，銀耳蓮子羹，適當食味苦之物以清熱解暑,如苦瓜等。

老年人夏季養生，除了“養心”還要注意哪些呢，若想知道更多，敬請關注后續推送。